Liebes TSV Norf Mitglied,
seit Montag läuft unsere Lauf Challenge und wir haben schon viele positive Rückmeldungen erhalten. Noch ist Zeit sich dafür anzumelden und die Distanz von 21 Kilometer bzw. 42 Kilometer bis zum 3. Mai zu bewältigen. Mit einer kurzen Mail an laufen@tsv-norf.de kannst du uns deinen Benutzernamen mitteilen und deine täglichen absolvierten Kilometer schicken. Hier ein kurzer Zwischenstand:
# Norfer-Lauf Challenge: Koordination
Auch wenn es bei der Challenge vorrangig um die absolvierte Strecke geht, gibt es von mir noch ein paar Tipps zum gesunden und lockeren Lauftraining. Heute möchte ich dich ermutigen ein paar Koordinationsaufgaben in deine Laufeinheiten zu integrieren. Das macht dich schneller und beugt Überlastungen vor. Diese Laufübungen sollten am Anfang deines Trainings – nach ca. 5 Minuten Einlaufen – erfolgen. Damit sind deine Muskeln noch fit und können schnell reagieren.
Lauf-Koordinationsübungen:
- Rückwärtslaufen
- Hopser Lauf
- Große Schritte machen
- Kleine Schritte machen
- Anfersen
- Jeden 3. Schritt Anfersen
Die Übungen werden alle zwei Mal für ca. 30 Meter nacheinander durchgeführt. Danach geht es zu deinem geplantem Laufpensum über. In den kommenden Tagen erfährst du noch weiteres zu einem natürlichen Laufstil und verschiedenen Trainingsmethoden.
Wir wünschen dir viel Spaß bei der Norfer-Lauf Challenge
Dein TSV Norf-Team